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即使少吃水果和蔬菜也要保证健康的饮食结构

发布日期:2022-01-07 18:54   浏览量:

冬季已经慢慢地向我们走来,冬季是一个非常寒冷的季节,也是一个非常容易让人患病的季节。所以在日常生活中,我们应该要多加注意自己的身体健康,不然很容易导致疾病的发生。下面小编为大家介绍三种有效预防冬季疾病的方法,希望对大家有所帮助。


1、摄入足够的热量


测试:监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量,如果你不在减肥,一周内体重波动最多只能在500至1000克,一旦超过,就需注意了。


方法:体重下降,可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。体重增加,最好减少饭量,但不要节餐。食物的多样性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保证健康的饮食结构。


2、使免疫系统得到足够休息


测试:睡眠无规律,一天没有7个小时的良好睡眠,就寝时难以入睡,睡后易醒,都会对免疫系统造成压力。


方法:摄入过量咖啡因会打乱睡眠,破坏免疫系统。研究表明,人一天喝4杯咖啡就够了,因此要减少咖啡因的摄入量。


3、保证抗病毒细胞的活力


测试:如果经常运动,就需要补充氨基酸。


方法:锻炼后及时补充谷氨酸盐,它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。